숙면을 돕는 음식과 영양소 (마그네슘, 테아닌, 허브티)
숙면은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적인 요소이며, 우리가 먹는 음식이 수면의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 신체를 이완시키고, 수면 호르몬을 조절하며, 숙면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 저도 최근에, 숙면을 위해서 야식을 먹지 않거나, 견과류를 섭취하는 등 많은 노력을 하고 있는데요.이번 글에서는 숙면을 돕는 음식과 영양소에 대해 자세히 알아보고, 어떤 식습관이 숙면을 방해하는지 분석해 보겠습니다.1. 숙면을 돕는 주요 영양소음식에 포함된 특정 영양소는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 조절하여 숙면을 유도하는 역할을 합니다.1) 트립토판 (Tryptophan)트립토판은 아미노산의 한 종류로, 세로토닌과 멜라토닌 합성에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 기분을 ..
2025.03.05